Vous voulez lancer dans le WOD Crossfit ? Pourtant, vous ne savez pas par où commencer ? Bien évidemment, créer son propre entraînement n’est pas une mince affaire. C’est pourquoi il est nécessaire de respecter certaines étapes. Il est également nécessaire de bien le planifier. Dans le but de vous aider, découvrez dans ce présent article comment en faire.
Comprendre au mieux le WOD
Avant de créer votre propre WOD Crossfit, il est d’une grande nécessité de commencer par la compréhension de cette activité sportive. À savoir qu’il s’agit d’une combinaison de séances d’entraînement qui rassemble différents exercices. La réalisation de ces derniers se fait les uns à la suite des autres afin de favoriser la transpiration.
Le principe de fonctionnement du WOD Crossfit est de mélanger de nombreuses activités comme :
- Le cardio
- Les mouvements de gymnastique
- Les exercices d’haltérophilie
Le mélange de ces exercices permet en effet au corps d’être particulièrement en forme. Pour se surpasser soi-même, la séance d’entraînement est proposée tous les jours. Bien évidemment, celle-ci jouit d’une structure offrant une bonne précision. Ainsi, il ne faut pas choisir n’importe comment les exercices. Le principe du WOD est d’éviter de créer de la routine pour que le corps puisse retrouver sa bonne forme.
Trouvez le bon rythme d’entraînement
Afin de bien créer son programme WOD Crossfit, il est d’une grande importance de choisir le bon rythme d’entraînement qu’il vous convient. L’idéal est de réaliser un rythme de 5 jours et 2 jours de repos ou de récupération. C’est une cadence qui permet de s’adapter aux besoins du corps, même celui des débutants. Les 2 jours des repos permettent en effet au corps de récupérer.
Les 5 jours d’entraînement doivent être consécutifs pour que le corps puisse s’adapter aux différents exercices. Vous devez trouver des plages horaires qui s’adaptent à votre emploi du temps.
Répartir les différents types d’exercices
Il n’y a pas que le rythme d’entraînement qui est à considérer pour créer son WOD Crossfit. Il est également nécessaire de bien répartir les différents types d’exercices. En principe, cette activité doit regrouper au moins 3 types de mouvements et d’exercices différents. Comme évoqué plus haut, celle-ci doit disposer de cardio, de la gymnastique et l’haltérophilie. À savoir que pour que l’exercice puisse assurer son rôle, il est important de bien d’être précis dans sa réalisation.
Si le cardio a pour but d’améliorer les capacités cardiorespiratoires, la gymnastique a pour rôle d’assurer un meilleur contrôle du corps. C’est aussi une solution efficace pour renforcer au mieux les aptitudes physiques. Pour ce qui est l’haltérophilie, elle permet de travailler le développement de la force ainsi que de la puissance.
Structurer les séances d’entraînement
Il est nécessaire d’assurer que chaque journée d’entraînement comprenne 1 à 3 types d’exercices. Ces derniers sont bien entendu à varier. Vous n’avez qu’à réaliser un seul mouvement bien précis pour chaque type d’exercice. Bien évidemment, celui-ci doit être effectué intensément afin d’obtenir un excellent résultat.
À savoir que le type d’exercice à réaliser doit être différent d’un jour à un autre. Il est donc préférable de créer votre calendrier en mentionnant l’intensité et la structure de chaque exercice.